3 ท่านอนบรรเทาอาการปวดหลัง |
เมื่อการพักผ่อนคือสิ่งสำคัญสิ่งหนึ่งของคนเรา การนอนที่ดีก็ช่วยให้เรามี สุขภาพ และชีวิตที่สดใส ตื่นมาพร้อมรับสิ่งใหม่ได้อย่างเต็มที่
ดังนั้นแล้ว บริษัท วินโพลีดีไซน์ เทรดดิ้ง จำกัด ได้นำบทความสุขภาพเล็กๆน้อยๆเกี่ยวกับการนอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
อาการปวดหลัง เกิดจากอะไร ?
ความเครียด น้ำหนักส่วนเกิน การยกของผิดวิธี การนั่งในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ
การเดินทางไกลๆ หรือท่านอนที่ไม่เหมาะสม ล้วนเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังได้คะ
ดังนั้นแล้ว ท่านอนที่จะช่วยป้องกัน และบรรเทาอาการปวดหลังได้ดังนี้ค่ะ
1. นอนตะแคงข้างก่ายหมอน
นอนตะแคงข้างที่ถนัด หนุนหมอนที่ศีรษะตามปกติ งอเข่าทั้งสองข้าง และวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง
เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าที่อยู่ด้านบนแตะที่นอน มิเชิ่นนั้นกระดูกสันหลังส่วนล่างจะพลิก ซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดหลัง และสะโพกได้
 |
2. นอนหงายหนุนเข่า
นอนหงายหนุนหมอนที่ศีรษะ ปล่อยตัวตามสบายโดยวางหมอนหนุนอีกใบไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง
เพื่อช่วยรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ท่านี้เหมาะสำหรับผู้มีอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงมากนัก
 |
3. นอนคว่ำหนุนหน้าท้อง
หากคุณไม่สามารถนอนท่าอื่นๆ ได้ และจำเป็นต้องนอนคว่ำ ให้นอนหนุนหมอนบริเวณช่วงคอและหน้าอกส่วนบน โดยหันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง
และนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณสะโพก เพื่อผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง และหากยังรู้สึกตึงหรือเจ็บปวดอยู่ให้นำหมอนหนุนที่ศีรษะออก
 |
แต่การใช้ชีวิตประจำวันนั้นก็เป็นปัจจัยหลักหนึ่งที่สำคัญเช่นกัน ที่จะถนอมหลังของคุณ โดยการยกสิ่งของด้วยท่าท่างที่ถูกต้อง
และออกกำลังกายด้วยการรำกระบองเป็นประจำ เป็นวิธีป้องกันอาการปวดหลังได้ดีเยี่ยม
ขอขอบคุณบทความดีๆ
ที่มา : ชีวจิต
Website https://cheewajit.com/